Злость: проклятье или дар?

Эмоция злости имеет недобрую славу. В нашем сознании злость связана с чем-то нехорошим. Мы переживаем за «доброго» героя и желаем наказания «злому». От злого человека мы стараемся держаться подальше. Я часто слышу от людей слова:

• «Важно отказаться от злости»
• «Злость – это человеческий порок»
• «Злость – это энергия низкой частоты»

В словах мудрецов и в народных изречениях звучат критические слова о злости в нашей жизни:

Всякая злоба есть результат слабости

Руссо Ж. Ж.

Если бы не было ненависти и злобы, люди имели бы друг от друга громадную пользу

Чехов А. П.

Глупый весь гнев свой изливает, а мудрый сдерживает его

Книга Притчей Соломоновых

Если считать злость плохой эмоцией, недостойной человека, то мы можем начать бороться со злостью сами и учить детей тому, что злиться – это плохо. Сразу возникают вопросы:

• А правда, что злость — плохо? Для чего природа наградила нас злостью?
• Нужно ли отказываться от злости? Какова цена отказа?
• Как управлять злостью и не позволять ей разрушать жизнь?

А правда, что злость – плохо?

Чтобы понять природу злости, мы уйдем от оценки «хорошо-плохо». Посмотрим на эмоцию злости как на неотъемлемую часть нашей жизни. Почему неотъемлемую? Потому что эмоция злости – базовая эмоция, с ней мы рождаемся. Это встроенное программное обеспечение, которым нас снабдила природа, чтобы помочь выжить.

Почему мы злимся?

• Когда нас кто-то ограничивает. Например, решает за нас, что нам сделать, что в жизни важно, а что нет. Без оснований требует что-то сделать. Занимает наше место, забирает наши вещи без разрешения, не дает пройти, подрезал на дороге. Когда кто-то или что-то угрожает нашемй здоровью или жизни.

• Когда другой «забыл» про договоренности или сделал вид, что забыл. Например, у сотрудника с руководителем была договоренность про повышение в должности, но на это место поставили новенького, с меньшим опытом, протеже Босса.

• Когда другой пренебрегает нашим временем. Например, опаздывает на встречу, отменяет встречу без предупреждения; обещал прийти в гости, резко изменил планы, а нас не предупредил.

• Когда мы сталкиваемся с предательством. Например, в семейной жизни партнер неожиданно для нас решил прекратить отношения или завел отношения на стороне, в рабочей жизни коллега может распространять сплетни, в лицо говорить одно, а за глаза совершенно другое.

• Когда у нас что-то не получается. Ряд неуспешных попыток может нас вывести из себя. Когда мы даем себе обещание начать бегать по утрам или делать простую зарядку, бросить курить или перестать есть сладкое, написать курсовую или статью, но не выполняем запланированного, мы можем рассердиться на себя или сбросить раздражение на тех, кто рядом.

Когда мы сталкиваемся с подобными событиями, наша кровь насыщается гормонами — норадреналином, адреналином, кортизолом, тестостероном, так организм готовится к противостоянию, бою.

Что мы ощущаем, когда злимся?

• Сердце начинает сильнее биться, усиливается кровоток, повышается давление
• Мы можем ощутить пульс в висках, в ушах, в груди
• Кровь приливает к лицу, мы это ощущаем как жар
• Дыхание учащается, становится напряженным
• Мышцы приходят в тонус, мы сжимаем зубы, напрягаем живот
• Появляются ощущения закипания, огня в груди, пробуждающегося вулкана

Организм готов к бою, противостоянию, как взведенная пружина. Если мы не заметим появление злости и сопуствующие изменения, мы можем начать действовать спонтанно и мощно, не осознавая последствий.

Как мы проявляем злость?

• Кричать, угрожать
• Материться
• Кидаться преметами
• Громить, портить вещи, пинать
• Драться
• Принимать ошибочные решения, разрывать отношения
• Отказываться от важного и ценного

Последствия злости для нашей жизни

Необузданная злость, вышедшая из-под контроля, доставляет много неприятностей.

Злость разрушает отношения. Сложно ощущать счастье рядом с человеком, который не к месту злится, сбрасывает личное или рабочее напряжение через раздражение на близких. В таких отношениях много ссор и мало доверия.

Злость негативно влияет на здоровье. Привычка через злость сбрасывать напряжение, смаковать и длительно поддерживать переживание злости накачивает организм норадреналином, кортизолом, адреналином, а это подтачивают состояние сердечно-сосудистодистой системы, желудочно-кишечного тракта, кожи и др.

Неконтролируемая злость мешает продвижению в карьере. Человек приобретает статус несдержанного и неуправляемого сотрудника. Поддавшись злости, человек проваливает переговоры, может сказать лишнее, ударить или толкнуть, разбить вещь, не решить задачу, бросить проект, принести вред компании.

Мы можем сожалеть о поступках, которые совершили под властью злости. Поэтому злость и имеет славу «неправильной» и «плохой» эмоции, от которой хочется держаться подальше.

Зачем Природа наградила нас эмоцией злости?

Природа мудра, в процессе эволюции она отсекает все лишнее. Если бы злость была не нужна для выживания отдельного человека, группы, сообщества, целого вида, то она была бы выкинута за пределы нашей жизни. Но злость остается с нами. Для чего?

Злость как цепной пес мощной телесной реакцией быстро предупреждает, что прямо сейчас происходит что-то для нас неполезное, то что важно изменить или убрать из жизни. Мы можем направить эту природную мощь на защиту себя от посягательств других.

Злость помогает нам

• Останавливать другого, когда он не прав
• Не соглашаться с тем, что нам не полезно или не нравится
• Говорить твердое: «Нет»
• Отстаивать свое мнение, свои интересы
• Действовать быстро, четко и решительно
• Отдалиться или прекратить отношения с людьми, которые нас не уважают, не поддерживают, не учитывают наши интересы, для которых мы не важны
• Лучше понять себя – свои интересы, ценности, потребности и сделать верный выбор
• Помогает преодолеть себя, делает нас смелыми
• Дает энергию для действия, помогает действовать быстро и решительно, быть собранным
• Помогает бороться со своими неполезными привычками

Важно помнить, что эмоция злости – это не изъян воспитания, не распущенность человека, а способ быстро отреагировать на события внешнего мира, которые мы оцениваем, как угрозу укладу нашей жизни.

Злость – это дар природы, а не наказание. Без злости мы были бы слепы и глухи к тому, что происходит. Всякий мог бы делать с нами и нашей жизнью что угодно, а мы были смиренными узниками происходящего.

Нужно ли отказываться от злости? Какова цена отказа?

Злость – врожденный механизм защиты своих границ, жизни, интересов, потребностей. Поэтому вопрос о необходимости или возможности отказа от злости некорректен. Можем ли мы отказаться от потоотделения, повышения температуры при простуде, от учащения сердцебиения в ситуации волнения? Нет. Так и злость. С ней мы рождаемся, живем, уходим из жизни. Предлагаю принять факт — отказаться от злости мы не можем.

Если злость избегать?

Много проблем появляется, когда при первых признаках злости мы включаем «аварийное охлаждение», не допускаем переживание злости, привыкаем не замечать злость, игнорируем телесные ощущения.

Тогда появляются в речи фразы: «Я никогда не злюсь», «Я не умею злиться», «Я не чувствую злость». Приучаем себя к тому, что наши границы можно нарушать, интересы и ценности попирать, навязывать нам свое видение ситуации, использовать нас. Все это говорит о том, что человек не в контакте со своей злостью.

А где же таится злость?

Где сильный и мощный цепной пес, которого природа подарила для защиты нашей жизни? Злость вытесняется, не замечается, игнорируются физиологические ощущения. Продолжая метафору с цепным псом, человек заколачивает будку, строит стену между собой и своим защитником, закрывает уши и глаза. Но пес предан, он всеми силами нас защищает, даже когда мы его не слышим.

Большая часть нашей психической энергии идет на то, чтобы не ощущать злость. Отворачиваемся и не слышим нашего преданного защитника. Этому мы учимся в процессе взросления. Если за проявления злости ребенка наказывали физически или эмоционально – игнорировали, обвиняли, стыдили, то ребенок, чтобы остаться со своими близкими, учился не слышать сигналы своей злости, удерживать злость в себе.

К чему приводит игнорирование злости?

• Мы чувствуем упадок сил, пассивность, подавленное состояние и ощущение «выжатого лимона» становятся привычными
• У нас пропадают желания, слабеет или исчезает интерес к делу, к другим людям, к себе, к жизни
• Мы поддаемся чужому мнению, становимся ведомыми
• Нам сложно заниматься творчеством, нет энергии созидать
• Мы ограничиваем общение, изолируемся от людей
• За невнимание к своей злости мы платим депрессивным состоянием или фоновой тревогой, повышенным беспокойством
• Мы не живем жизнь полной грудью, а выживаем
• Мы направлям злость на себя, мастерски себя линчуем — до изнемождения работаем, перестаем радоваться, болеем, травмируем тело, ненавидим себя, наказываем.

Злость – природная данность. Как с ней обходиться – наш выбор

Проигнорируем, запретим себе чувствовать злость — не сможем себя защитить, прозеваем неприятность, не заметим свое желание, будем чувствовать себя усталыми, начнем тревожиться или погрузимся в уныние.

Поддадимся злому импульсу – поломаем то, что долго и старательно выстраивали – отношения, карьеру, проект, здоровье.

Так злость — это хорошо или плохо? Злость — это эмоция, с помощью которой наша психика сообщаем нам важную для жизни информацию: «Стоп! Внимание! Границы нарушены!» Такой страж необходим.

Вопрос в том, кто кем управляет — злость нами или мы злостью?

Как управлять злостью и не позволять ей разрушать жизнь?

Во-первых, важно помнить, что злость – данность, игнорировать ее не полезно. Удерживаемая злость может стихийно вырваться наружу, либо лишить нас сил. Здоровое отношение к злости дает энергию для дел, защиты себя, своих интересов, для преодоления неполезных привычек. Немного злости полезно для кровобразщения, сердца, кожи. Умеренная злость бодрит, придает уверенности и смелости.

Во-вторых, замечать проявления злости на уровне физических ощущений, изучать телесный портрет злости. Где проявляется напряжение, дрожь, распирание, жар и др.

В-третьих, регулировать силу злости. Если мы отследим появление злости, то успеем заметить, о чем она нас предупреждает. Мы отреагируем на сигнал – остановим нежелательное поведение другого строгим взглядом, скажем «нет» твердым спокойным тоном, сделаем смелый шаг, примем решение. Злость выполнит сигнальную задачу и утихнет. Незамеченная злость будет набирать обороты, пока не выйдет из-под контроля и не захватит наше поведение.

Наша задача – замечать злость, понимать, о чем она предупреждает, не допускать усиления злости до гнева или ярости.

Простые способы управления злостью

Чтобы не допустить гневной реакции, важно регулировать интенсивность злости. Ниже простые способы управления злостью.

1. Заметить злость и определить интенсивность эмоции по 10-ти бальной шкале. Это действие сразу замедлит развитие гнева. Опознанная эмоция теряет силу, потому что выполнила сигнальную функцию, мы ее заметили.

2. Сделать вдох на 4 счета и выдох на 8. Повторить не менее 3 раз. Длительный выдох активирует расслабление и развитие злости остановится.

3. Посчитать до 20 и обратно. Отвлечение на счет помогает справиться с усилением злости.

4. Справиться со злостью помогают физические действия – напрячь-расслабить руки, побить стену или воздух, порвать лист бумаги, пройтись, выпить стакан воды, опустить кисти рук в холодную воду.

5. Вспомните, что для вас ценно – отношения или результат. Если важны отношения, то вы не закричите на ребенка, а, подышав, спокойно поговорите. Если ценен результат, то остановите невнятные объяснения и отговорки исполнителя, потребуете выполнения договоренностей либо разорвете отношения.

Злость — это энергия, природная мощь. На факт появления эмоции злости мы не можем повлиять, природа оградила нас от этого. Подавлять и игнорировать злость, тем более направлять ее на себя — неразумно и неполезно.

Мы можем влиять на то, куда мы направим энергию злости

• Если на отношения, то это их разрушит
• Если на задачу, дело, то мы будем собраны, точны и результативны.

Выбор за нами.

При возникновении сложных отношений с эмоцией злости полезно проконсультироваться у специалиста — психолога или психотерапевта. Он поможет вернуть переживание злости и почувствовать себя живыми и энергичными. Или научиться усмирять злость, которая вышла из-под контроля.

Если хотите вернуть себе энергию здоровой злости, свое право проживать свою жизнь, отстаивать свои интересы, уверенно говорить «Нет», строить устойчивые границы с другими людьми приходите на консультацию.

Если Вам важно усмирить свою злость, вернуть себе способность управлять своим гневом, использовать злость как созидательную силу в жизни, обращайтесь за консультацией.